KOLIKO ORAHA, A KOLIKO OSTALIH ORAŠASTIH PLODOVA TREBA DA POJEDEMO DNEVNO: Za maksimalnu korist!

Nijedna hrana neće biti kompletna i uravnotežena bez njih, pa nutricionisti savetuju da ih ne zaboravite redovno jesti – naravno, osim ako niste alergični na njih.

Stoga, čak i ako ste postavili cilj da se rešite suvišnih kilograma, ne treba se potpuno odreći oraha.

Orašasti plodovi sadrže veliku količinu vitamina, minerala i zdravih masti. Pomažu u jačanju imunološkog sistema, poboljšavaju zdravlje kose, noktiju i kože, pa čak i povećavaju nivo hemoglobina. Ali sa čitavim nizom korisnih svojstava, oni su takođe veoma kalorični, stoga morate biti oprezni sa njihovom količinom u ishrani.

Nutricionisti savetuju da jedete šaku orašastih plodova koji vam stanu na dlan. Ovo je oko 30 grama oraha dnevno. Australijsko dijetetsko udruženje čak savetuje da nadgledate količinu svake vrste oraha koji jedete. Evo koliko oraha dnevno preporučuju da se pojedu kako bi se postigla maksimalna korist:

  • 30 badema
  • 10 brazilskih oraha
  • 15 indijskih oraščića
  • 20 lešnika
  • 15 makadamskih oraha
  • 15 oraha
  • 30 pistaća
  • 10 celih oraha
  • Mala šaka kikirikija ili mešavina oraha

Preuzeto sa: https://stil.kurir.rs/rss/lepi-zdravi/

Admin

Read Previous

Odobrena izgradnja rudarskih objekata, otvaranje rudnika “Čukaru Peki” do kraja godine

Read Next

OVU PROMENU NA KOŽI NIKAKO NE IGNORIŠITE: To može biti najraniji signal da se u telu razvija dijabetes!