Kako da izađete na kraj sa anksioznošću
Dobra vest glasi – anksioznost nije doživotna robija. Ovo stanje možete prevazići uz pomoć stručnog lica, a idealno bi bilo s timom profesionalaca s komplementarnim pristupima. Dijalektička bihevioralna terapija ili DBT obuhvata vežbe usmerene pažnje u cilju pružanja pomoći ljudima da budu prisutni, kontrolišu emocije i izađu na kraj sa stresom. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), ponekad u kombinaciji s lekovima, pomaže ljudima da shvate kako njihov način razmišljanja doprinosi anksioznosti i kako promenom svojih misli mogu promeniti i svoja osećanja. Nove bihevioralne tehnike pomažu da se umanje ili eliminišu simptomi anksioznosti.
Navešću nekoliko tehnika koje mogu biti korisne polazne tačke.
Pročitajte još:
ANKSIOZNI POREMEĆAJ: Kako prepoznati da li osećate anksioznost ili prolaznu brigu
5 načina da pobedite anksioznost: ove vežbe možete da praktikujete u bilo kom trenutku
1. Budite detektiv. Naučite da prepoznate okidač za anksioznost.
2. Meditacija usmerene pažnje. Sve veći broj ljudi okreće se meditaciji, kao jednoj od strategija koja povećava otpornost na stres, izoštrava fokus i pažnju istovremeno smanjujući upalne procese i bol, kao odgovore organizma. Meditacija se uči u školama, korporacijama, mesnim zajednicama, da i ne pominjem razne aplikacije, kao što su headspace, calm, ili insight timer. U današnje vreme, treba nam priručnik za preživljavanje stresa. Postoji više načina za praktikovanje meditacije usmerene pažnje. Nekima prija da meditiraju sedeći, dok drugi više vole da se kreću dok meditiraju, to jest da se posvete aktivnostima kao što su tai či, joga, či-gong ili čak pešačenju po prirodi. Kontrola disanja pomaže da se umire telo i um, kao i da se aktivira parasimpatički nervni sistem. Progresivna relaksacija i vođene slike pomažu telu da se opusti – to će vam pomoći i da zaspite. U biofidbek terapiji ljudi se povezuju sa električnim senzorima pomoću kojih uče da kontrolišu telesne funkcije, kao što su puls, pritisak i napetost mišića.
3. Radite s telom da biste iscelili traumu. Somatski terapeuti pomažu telu da se oslobodi traume. Smatraju da telo poseduje urođenu inteligenciju na ćelijskom nivou i da je svaka ćelija povezana sa ostalim ćelijama. Ako se pojavi nešto uznemirujuće, telo zna šta treba da radi kako bi se vratilo u ravnotežu. Naučnik Doson Čerč naglašava da se teškoće pri osluškivanju poruka tela javljaju nakon traume, kada osoba oseća da joj je život u opasnosti, kada se suočava s teškoćama, kada se oseća
beznadežno i kada se okolnosti ne poklapaju sa očekivanjima. To se dešava kada emocije i energija nailaze na blokadu u telu. Tada se „odjavljujemo”. Teško je biti potpuno prisutan i angažovan kad su nam misli i emocije delimično zarobljeni u traumi. U nastavku su neke od mogućnosti koje će vam koristiti ako ih istražite.
• EMDR, desenzibilizacija i reprocesiranje pomoću pokreta očiju, daje dobre rezultate kod posttraumatskog stresnog poremećaja i napada panike. Pomoću specifičnih pokreta očiju u kombinaciji s terapijom, oslobađa se emocionalna nelagoda.
• Kraniosakralna terapija radi kroz telo, usredsređuje se na otvaranje centralnog nervnog sistema i na oslobađanje ograničenja koja izazivaju bol ili disfunkcionalnost.
• Akupunktura koristi izuzetno tanke igle kojima se uklanjaju prepreke u energetskim kanalima tela, u kineskoj medicine poznatim kao meridijani.
• Akupresura postiže iste rezultate, samo bez igala, a refleksologija je usredsređena na stopala i šake kako bi se oslobodila tenzija u telu.
• Tapkanje (poznato i kao tehnika emocionalne slobode) kombinuje saznanja iz akupunkture i psihologije kako bismo se oslobodili od trauma iz prošlosti i široko je rasprostranjena.
• Psihološka kineziologija (Psych-K) usredsređena je na promenu podsvesnih uverenja u vezi sa samopouzdanjem, međuljudskim odnosima i fizičkim zdravljem.
• Terapija isceljujućeg kontakta srca (HeartMath) potvrđena je stotinama istraživanja koja dokazuju kako ljudi mogu da pređu u stanje zvano koherentnost, u kojem su srce, um i emocije u harmoniji, a stres je znatno smanjen. To se postiže promenom srčanog ritma, čime se mozgu šalju različite neuroporuke.
Isprobajte tehnike koje vam se sviđaju, ako to već niste uradili, i vidite kako vam pomažu da se oslobodite traume, da se usredsredite i omogućite telu i umu da se bolje povežu i da funkcionišu na zdravije načine. Naučićete da više pažnje obraćate na prevazilaženje anksioznosti i traume, a ne da tavorite u njima. Suština je u tome da vam mnogi modaliteti mogu pomoći u tome. Možete osmisliti skup alata koji će vam pomoći da ponovo uspostavite kontrolu nad svojim životom. Ako su vam ti alati pri ruci, to može promeniti sve. Jedno istraživanje, sprovedeno na Kembridžu, proučavalo je bogate i siromašne pojedince kako bi odredilo njihove nivoe anksioznosti. Nikoga nije iznenadio rezultat da se finansijski obezbeđene žene ređe suočavaju s anksioznošću. Nasuprot tome, istraživači su se začudili što među siromašnim ženama znatno manji nivo anksioznosti imaju ispitanice koje primenjuju neke od pomenutih alata. Autorka istraživanja, Olivija Remes, iz pomenute studije izvodi sledeći zaključak: „Način na koji se suočavate sa životnim situacijama direktno utiče na nivo anksioznosti koji doživljavate – promenite perspektivu i snizićete nivo anksioznosti.”
4. Oformite svoj tim. Čim osetite da vas obuzima anksioznost, pozovite prijatelja koji će vam pomoći u takvim situacijama. Proceniće vaše pretpostavke zajedno s vama, odrediti da li su realne i podsetiće vas da ne možete kontrolisati sve, a zatim će vam reći šta misli o važnosti tog problema u vašim životnim okolnostima. U zavisnosti od jačine anksioznosti, možda ćete poželeti da potražite iskusnog profesionalca uz čiju ćete pomoć brže doći do željenih rezultata.
5. Ne zaboravite da brinete o sebi. Imajte na umu osnovno – za oporavak od stresa san je od ključne važnosti, kao i vežbe, kao što su joga, šetnje/trčanje, či-gong, koje vam pomažu da održite emocionalnu ravnotežu. Jeste li znali da alkohol i kofein mogu pogoršati anksioznost i aktivirati napade panike? Ne pomaže ni šećer, bez obzira na to koliko je primamljiv. Održavajte nivo glukoze redovnim obrocima i zdravim, proteinskim užinama. Ponekad ništa ne pomaže toliko brzo kao kad se zdravo isplačete. Anksioznost utiče na telo i na um i zato nemojte svoje dragoceno telo uzimati zdravo za gotovo – pomozite mu da vam pomogne.
