Štitna žlezda kontroliše metaboličke procese u telu. Ona proizvodi hormone štitne žlezde koji regulišu mnoge biološke funkcije i osiguravaju pravilno zdravlje. Kada štitna žlezda postane spora ili preaktivna, to može dovesti do mnogih problema.
Jedan od najboljih načina da se obezbedi optimalno funkcionisanje štitne žlezde je kroz aktivnosti i hranu koju jedemo. Mnoge komponente u našoj svakodnevnoj ishrani mogu pomoći štitnoj žlezdi da ostane u ravnoteži ili da postigne stanje ravnoteže ako ne funkcioniše ispravno. Bilo da imate hipotireozu, hipertireozu ili ste potpuno zdravi, pročitajte koju hranu bi trebalo da jedete kako bi vam štitna žlezda bila zahvalna.
Mleko
Mleko i mlečni proizvodi su među najboljim izvorima joda. Međutim, napici na bazi biljaka koji se koriste kao zamena za mleko, kao što su soja i napici od badema, sadrže relativno male količine joda.
Ako popijete 1 šolju mleka sa niskim sadržajem masti, zadovoljićete oko jedne trećine vaših dnevnih potreba za jodom. Još jedna dobra ideja je da pronađete mleko obogaćeno vitaminom D, budući da će ljudi sa nedovoljno aktivnom štitnom žlezdom (hipotireoza) imati manjak vitamina D u odnosu na zdrave ljude. Od mlečnih proizvoda posebno se preporučuje sir, naročito čedar, jer samo jedna kriška ima 12 mikrograma joda i 7 jedinica vitamina D.
Riba
Pošto se jod nalazi u zemljištu i u morskoj vodi, riba je još jedan dobar izvor ove hranljive materije. Istraživači su odavno proučili da su ljudi koji žive u udaljenim, planinskim regionima bez pristupa moru izloženi riziku od gušavosti.
Jedna porcija iz Electrolux rerne pečenog bakalara sadrži oko 158 mikrograma joda (dovoljno da zadovolji vaše dnevne potrebe ako niste trudni ili dojite). Čak i riblji štapići će obezbediti zdravu količinu joda sa 58 mikrograma joda u porciji. Ishrana bogata kvalitetnom ribom preporučuje se svakodnevno, a posebno kod usporenog rada štitne žlezde.
Piletina i govedina
Cink je još jedna ključna hranljiva materija za štitnu žlezdu – vašem telu je potreban da bi proizvodio hormon štitne žlezde. Unošenje premalo cinka može dovesti do hipotireoze, ali ako razvijete hipotireozu, možete da dobijete i manjak cinka, jer hormoni štitne žlezde pomažu u apsorpciji minerala. A kada se to dogodi, možete doživeti i neželjene efekte poput teške alopecije, autoimunog stanja koje napada folikule dlake.
Meso je dobar izvor cinka: jedna porcija pečenja od govedine sadrži 7 miligrama, goveđa pljeskavica 3 miligrama, a porcija tamnog pilećeg mesa sadrži 2,4 miligrama.
Kupusnjače
Brokoli, karfiol, kelj, prokelj su vrste kupusnjači koje se često pogrešno navode da mogu da izazovu probleme sa štitnom žlezdom. Istina je malo drugačija. Iako je tačno da ovo povrće sadrži jedinjenja koja se zovu glukozinolati, koja mogu da ometaju proizvodnju tiroidnih hormona u velikim količinama u vašem telu, malo je verovatno da će štetiti štitnoj žlezdi ako jedete porcije normalne veličine.
Brokoli, konkretno, je bogat kalcijumom i vitaminom C. Pomaže telu da ubrza metabolizam i bogat je vlaknima. Sve što pomaže u povećanju metabolizma je korisno za pacijente koji imaju problema sa štitnom žlezdom.
Količina i vrsta povrća kupusnjače su bitni. Konzumiranje tipičnih porcija sirovog brokolija, kineskog kupusa, karfiola neće narušiti funkciju štitne žlezde. Međutim, prekomerna konzumacija sirovog kelja i prokelja može smanjiti unos joda u štitastu žlezdu i uticati na proizvodnju tiroidnih hormona.
Povrće poput karfiola i kelja važno je za zdravu ishranu i zdravu štitnu žlezdu a ako ih prokuvate u vodi i uz pomoć Electrolux ugradne ploče, oslobodićete enzime povezane sa glukozinolatima i rešiti problem.
Jaja
Jedno veliko jaje sadrži oko 16% dnevnog joda – i 20% dnevnog selena koji vam je potreban, što jaja čini superhranom za štitnu žlezdu.
Ako vas zdravstveni radnik nije drugačije uputio, pojedite celo, nekuvano jaje iz organskog uzgoja, jer se veliki deo tog joda i selena nalazi upravo u žumancetu.
Pored hrane, možete preduzeti sledeće korake:
Vežbajte
Znojenje je odlično za zdravlje bez obzira na vaše zdravstveno stanje. Radite različite vrste treninga, od blagih šetnji do intenzivnog aerobika, to će vam pomoći da održite dobar metabolizam. Takođe može pomoći u borbi protiv nekih simptoma hipotireoze.
Redukujte stres
Stres oslobađa hormon kortizol, a previše kortizola može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Aktivno upravljanje stresom može pomoći u balansiranju simptoma štitne žlezde.
Odmarajte
Umor je čest simptom hipotireoze, posebno ako odlučite da ostanete aktivni zarad zdravlja. Obavezno se dovoljno odmarajte i spavajte preko dana da biste povećali svoju izdržljivost.
Izbegavajte štetne hemikalije
Telo ima prirodan sistem za oslobađanje od toksina i drugih štetnih hemikalija, ali možete preopteretiti svoje telo ako niste pažljivi. Štitna žlezda je lako pogođena ovim vrstama toksina. Izbegavajte pesticide, jake hemikalije i proizvode koji mogu uneti štetne stvari u vašu okolinu.
Lekovi
Uzimajte lekove na vreme, svaki dan. Svi gore navedeni saveti mogu podržati vaše zdravlje, ali lekovi su ono što će vas održati u najboljoj formi. Razgovarajte sa svojim lekarom ako treba da uzimate i druge lekove koji mogu da utiču na tablete za štitnu žlezdu.
