Deficit gvožđa predstavlja nedovoljnu koncentraciju ovog minerala u organizmu, a taj nedostatak se dražava na stvaranje hemoglobina i crvenih krvnih ćelija (eritrocita).
Nedovoljno stvaranje hemoglobina za posledicu ima nedovolno snabdevanje ćelija i tkiva kiseonikom i razvoj anemije. Ovaj mineral je odgovoran za dobro zdravlje celog organizma i za jačanje imunog sistema i vrlo je važno obezbediti telu dovoljnu količinu.
Kada telu nedostaje gvožđe javljaju se sledeći simptomi:
1. Umor
Prvi i najočigledniji među simptomima manjka gvožđa je – umor. Zbog njegovog nedostatka telo teže proizvodi hemoglobin koji prenosi kiseonik po ćelijama u telu, a zbog toga možete da osećate hronični umor kojeg ne možete da se rešite, koliko god se odmorali.
2. Manjak koncentracije
Nizak nivo gvožđa u krvi može da ometa rad nervnog sistema, pa zato osoba može da iskusi teškoće u koncentraciji i manjak pažnje.
PATITE OD NESANICE? Ovaj vitamin je onda obavezan dodatak vašoj ishrani ali morate da pazite kako ga unosite!
3. Gubitak interesa
Iako ovo nije jedan od primarnih simptoma, može da se pojavi zajedno s problemima s koncentracijom.
4. Zadihanost
Manjak kiseonika u ćelijama telo kompenzuje ubrzanijim disanjem i kratkim dahom što može da rezultira time da osoba teško dolazi do daha.
5. Bledilo
Iako ovaj simptom jako zavisi od samog tena i prirodne boje kože, kod nekih ljudi se manjak gvožđa može manifestovati bleđom puti.
7. Bolovi u mišićima
Muskulfiber je normalna pojava nakon kvalitetne vežbe, ali ako vas muči izrazito jak, neuobičajen bol, mogao bi da bude problem u gvožđu. Mišićima je on potreban za normalan oporavak.
5 ZNAKOVA DA JEDETE PREMALO UGLJENIH HIDRATA: Ova grupa namirnica ne sme da se izbaci iz ishrane!
8. Lomljivi nokti
Zbog nedostatka gvožđa u krvi nokti bi mogli da vam postanu krhkiji nego inače, a u korenu nokta će se pojaviti bele mrlje u obliku polukruga koji takođe mogu da budu indikator istog problema.
9. Promena u boji urina
Ovo je simptom koji će vam odmah zapasti za oko. Iako na boju urina mogu uticati i neke namirnice, kao što je na primer cvekla, ljudi koji imaju nizak nivo gvožđa u krvi imaju crveniju mokraću.
Gvožđe se može nadoknaditi uz pomoć suplementa, ali i uz pomoć pravilnog izbora namirnica. Ova hrana sadrži veliku količinu ovog minerala:
- Crveno meso
- Piletina
- Zeleno povrće
- Riba
- Jaja
- Sveže voće
(Stil.kurir.rs)
