DRASTIČNO UMANJUJU RIZIK OD KARDIOVASKULARNIH OBOLJENJA: Devet namirnica koje olakšavaju rad vašeg srca!

Bez obzira na to koliko je nauka napredovala, kardiovaskularne bolestisu i dalje na prvom mestu uzročnika smrti.

Zbog toga moramo da posvetimo mnogo veću pažnju zaštiti srca, a tu je ishrana od ključne važnosti. Nutricionisti izdvajaju 9 namirnica koje su veoma korisne za normalan rad srca.

Avokado

Možete steći utisak da je avokadočudesno voće koje može rešiti bilo koji vaš problem. Zapravo, ovo je delimično tačno. Po pitanju zdravlja krvnih sudova, on je ponovo u prvom planu. Avokado ima sposobnost da smanji nivo “lošeg holesterola”, što može smanjiti verovatnoću srčane insuficijencije. Pored toga, zeleno masno voće sadrži puno kalijuma, koji sprečava vaskularnu kalcifikaciju i druge bolesti kardiovaskularnog sistema.

avokado

Orasi

Orašasti plodovi su odličan proizvod za održavanje vaskularnog zdravlja. Bogati zdravim masnim kiselinama, biljnim proteinima, vitaminom Ei magnezijumom, sprečavaju stvaranje plaka i nakupljanje holesterola u krvnim sudovima, što sprečava mnoge bolesti.

orasi, orah

Maslinovo ulje

Da, opet nezasićene masti. Mononezasićena oleinska kiselina koja se nalazi u maslinovom ulju štiti srce i značajno smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Podsetimo da je bolje jesti ekstra devičansko maslinovo ulje, jer ono zadržava maksimalnu količinu hranljivih sastojaka.

Maslinovo Ulje

Kofein

Kofeinštiti zidove krvnih sudova od oštećenja i nečistoća, a takođe sprečava razvoj ateroskleroze i začepljenih arterija. Ako niste ljubitelj kafe, nije važno, jer na primer, zeleni čajsadrži kofein.

Ključno je zapamtiti da zloupotreba kofeina može imati negativne posledice, pa ne bi trebalo piti više od dve šolje čaja ili kafe dnevno.

zeleni čaj, napitak, narodni napitak, Napitak za mršavljenje, zeleni napitak

Kurkuma

Kurkumasadrži moćna antiinflamatorna jedinjenja koja značajno smanjuju rizik od oštećenja zidova krvnih sudova. Začin bogat antioksidantima može smanjiti šansu za masnim naslagama u arterijama za 25 odsto. Kurkuma se može dodati raznim jelima, čaju ili mleku.

kurkuma

Nar

Nar čisti začepljene arterije i poboljšava protok krvi. Crveno voće sadrži puno antioksidanata koji se bore protiv slobodnih radikala koji podstiču proizvodnju azotnog oksida u krvi. Dodajte seme nara žitaricama i salatama ili popijte stoprocentni sok od nara.

Nar

Citrusi

Ovde su antioksidantii vitamin C – ukratko, sve što je neophodno za zdravlje arterija. Vitamin C igra važnu ulogu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, a njegovi flavonoidi pomažu u zaštiti zidova arterija. Dodajte citruse u svoju ishranu, ujutru pijte vodu sa limunom i sok od pomorandže.

Vvitamin C, limun, agrumi

Cela zrna

Vlakna kojima obilujuintegralne žitarice pomažu u normalizaciji nivoa holesterola u krvi, štiteći srce od raznih bolesti. Nedavna istraživanja takođe su pokazala da dijeta sa puno integralnih žitarica sprečava zadebljanje zidova arterija. Arterije su odgovorne za isporuku krvi svim vitalnim organima.

Zadebljanje njihovih zidova provocira pojavu aterosklerozei povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.

Žitarice

Brokoli

Kao i cela zrna, i brokoliima puno vlakana, što je korisno za vaskularno zdravlje. Brokoli, karfiol i kupus – pomažu u sprečavanju začepljenja arterija i štite od bolesti srca.

brokoli

NE PROPUSTITE

(Stil.kurir.rs)

Preuzeto sa: https://stil.kurir.rs/rss/lepi-zdravi/

Admin

Read Previous

BORITE SE SA BOLOVIMA U KIČMI, ALI SE ONI KONSTANTNO VRAĆAJU: Ovo će vam pomoći da rešite problem!

Read Next

DNEVNI HOROSKOP ZA 9. JUL: Povedite računa o ishrani i pojačajte fizičku aktivnost!