Dijetu 8/16nazivaju osmočasovna dijeta,a bazirana je na pravilima koje propagiraju verski praznici kao što su Ramazan, gde se vernicima savetuje da ne jedu od izlaska do zalaska sunca.
Osim što podstiče gubitak kilograma i masnoća,ova dijeta je savšena i za mentalno zdravlje.
Velika zagovornica ove dijete je Dženifer Aniston koja kaže da nikad ne dručkuje upravo zato što poštuje povremeni post ili dijetu 8/16.
Šta je dijeta 8/16?
Dijeta 8/16 s je veoma jednostavna dijeta koja se zasniva na sledeća dva principa:
- Jedete normalno 8 h tokom dana.
- Ništa ne jedete 16 h, samo je dozvoljeno da pijete vodu, kafu, čaj i nezaslađene napitke.
Ova dijeta sagoreva masnoće, obnavlja ćelije, podstiče brži rad mozga.
Kako funkcioniše dijeta 8/16?
Ako jedete 8h, drugih 16 sati ne jedete ništa. Najbolja stvar je što ne morate da se ograničite na kalorije – sve dok se hranite zdravo u tih 8h.
Stručnjaci kažu da ovakav režim ishrane, našim telima daje priliku da obrade hranljive sastojke iz namirnica. I najvažija stvari: jedino sa ovom dijetom nikad niste gladni!
Kad smem da jedem, ako sam na dijeti 8/16?
Najveći deo dijete 8/16 u stvari prespavate. Kad ustanete, ne smete odmah da doručkujete, ali smete da popijete vodu, čaj, kafu, limunadu ali bez šećera. Sami birate 8 sati kad ćete jesti. To može biti od 11h do 18h ili od 12h do 19h.
Većina ljudi prvi obroj jede u 12h, a zatim i ruča oko 17h. Međuobrok je takođe dozvoljen.
Šta smem da jedem dok sam na ovoj dijeti?
Ova dijeta ne sugeriše da svu moguću hranu strpate u sebe tokom tih 8 sati. Nema preterivanja ni u gladovanju ni u prejedanju. Stručnjaci predlažu da svaki dan imate uravnoteženu ishranu, da konzuirate nemasno meso, jaja, mlečne proizvode, povrće, orahe i mahunarke. Ako ste u mogućnosti, smanjite unos šećera.
Predlog, jelovnik dok si na dijeti 8/16:
Cele žitarice: One poput pirinča, ovas, ječam, kvinoje…
Proteini: Meso(junetina i piletina), riba, jaja, orašasti plodovi i semenje…
Voće: Jabuke, banane, bobice, pomorandže i kruške ….
Povrće: Brokoli i lisnato zelenilo (blitva, zelena salata, spanać, kelj) posebno su dobri za unos dovoljno vlakana. Zdrave masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado.
Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti 16: 8?
Prosečan gubitak kilograma tokom ove dijete je od 7 do 11 kilograma u periodu od 10 nedelja,uz zdravu ishranu i vežbanje. Ovi podaci su prema pregledu 40 različitih studija objavljenih u Molekularnoj i ćelijskoj endokrinologiji, koje su otkrile da bi u proseku neko ko teži nešto više od 90 kg izgubio 10% svoje ukupne telesne težine u periodu od deset nedelja, piše goodto.com.
(Stil.kurir.rs)
