Ishrana bogata proteinimaodlična je strategija u postupku gubljenja kilograma. Naime, naučno je potvrđeno da veća količina proteina podstiče topljenje masti na tri načina:smanjenjem apetita, ubrzavanjem metabolizmai održavanjem mišićne mase koja je odličan potrošač kalorija.
Sve vrste proteina, i biljni i životinjski, imaju značajan pozitivan uticaj na zdravlje kostiju. Osobe koje unose više proteina ishranom održavaju bolji kvalitet kostiju što je veoma bitno u starijim godinama kada to znači i smanjen rizik od fraktura i osteoporoze.
Proteini su gradivni materijal mišića pa ishrana bogata proteinima doprinosi izgradnji mišića. Ali, osim izgradnje, dovoljan unos proteina pomaže i u očuvanju postojeće mišićne mase.
Prosečno građenoj odrasloj osobi dovoljan je unos oko 50 do 70 grama proteina, važno je osigurati da je to pretežno iz kompletnih izvora. U proseku, to je oko 20 grama po obroku.
Ako želite u ishranu da unesete malo veće količine proteina, donosimo 5 namirnica koje su ih pune:
1. Sočivo
2. Tvrdo kuvano jaje
3. Proteinski prah
4. Pasulj
5. Grčki jogurt
